「川」水疗中心的资深私人教练会为您度身设计最合适的健身计划，提升整体健康，同时兼顾运动安全。有系统的健身计划会由不同部分组成，包括运动类型、剧烈程度（例如重量或最高心跳率百分比）和所需时间（例如重复次数或运动时间）。灵活组合不同的部分有助订出合适的健身计划，配合不同年龄和体质人士的需要。我们的专业教练已根据各种健身需要，为不同对象订出健身计划范本。您可在这里下载和打印合适的健身计划范本，尝试在下次运动时使用。

本计划包括举重训练和心脏锻炼运动，特别适合想保持美好身段和提升整体健康的人士。举重训练方面，我们建议使用合适的重量分2组举重12次，配合每星期1至2次的心脏锻炼运动（如脚踏车或椭圆机），必定事半功倍。

本计划特别为有兴趣强化肌肉的人而设，主要包括4至5组、每组重复8次的举重训练，集中训练每次重复动作的正负活动。其后您可逐步提升运动强度，集中锻炼指定肌肉，否则肌肉会习惯有关的重量，不会进一步强化。

本计划旨在提升肌肉耐力，每组练习以多次重复动作为主（多于12次）。谨记确保姿势和技巧正确，特别是在最后数次重复动作期间肌肉开始绷紧之时。

本计划集中锻炼腹部肌肉和臀肌，特别为希望减肥纤体的人士而设。除了举重训练外，还有最少30分钟的心脏锻炼运动。

在运动前后，我们建议您进行伸展运动和中度心脏锻炼运动约5至10分钟，以避免拉伤肌肉。如果需要协助或想度身设计运动计划，请与私人教练联系。